cara-agar-tetap-sehat-walau-sering-begadang-kata-gita-getplus

Stay Healthy! Simak 6 Cara Agar Tetap Sehat Walau Sering Begadang

Oct 06, 2022

Begadang memang nggak baik untuk kesehatan tubuh. Sayangnya, urusan pekerjaan sering membuat kita terpaksa bekerja lembur sampai larut. Tetap semangat ya! Kamu harus cari cara agar tetap sehat walau sering begadang. 

Tips Menjaga Badan Tetap Prima Saat Lembur

Kebanyakan orang hanya mengatasi rasa kantuk dengan minum kopi atau mengkonsumsi minuman berenergi. Tapi kalau hal ini dilakukan terus menerus, lama kelamaan tubuhmu bisa drop karena kelelahan.

Padahal ada cara lain yang lebih sehat dan aman untuk menjaga tubuh tetap prima ketika harus terus lembur bekerja. Berikut ini tips cara agar tetap sehat walau sering begadang:

Baca Juga: Bisa Ditiru, Inilah 7 Tips Belanja Hemat Mingguan Untukmu!

1. Makan dan Minum yang cukup

Pastikan kamu tetap makan dan minum yang cukup. Seringkali pekerjaan yang menumpuk membuat orang melewatkan makan dan minum air yang cukup. Wajar kalau akhirnya kamu terserang penyakit. 

Saat waktu makan tiba, makanlah dengan cukup dan jangan berlebihan. Tubuhmu memerlukan asupan sehat dari makanan untuk diubah menjadi energi. Teman Gita, kamu wajib hindari makanan yang nggak sehat seperti makanan instan atau fast food. 

Supaya kamu nggak lupa untuk minum, sediakan gelas atau botol berisi air mineral di atas meja kerja. Lebih baik perbanyak minum air mineral atau air putih agar kebutuhan cairan tubuh tercukupi. Kamu boleh minum kopi dan minuman berasa lain tapi cukup segelas saja atau batasi jumlahnya.

2. Pilih Camilan Sehat

Kerja sambil ngemil bisa membantumu menjaga mood dan fokus saat bekerja. Camilan yang sering dipilih adalah kudapan manis atau asin gurih. Jenis cemilan ini justru nggak baik untuk kesehatan tubuh. Apalagi kalau makanan yang mengandung gula dimakan saat kamu lembur di malam hari, yang ada kamu akan cepat merasa ngantuk.

Camilan seperti biji-bijian, greek yoghurt, dan buah-buahan bisa memberikan tambahan energi yang kamu butuhkan saat lembur. Makanan dengan kandungan protein dan serat yang tinggi bisa jadi sumber energi yang bertahan cukup lama. Makanan yang mengandung gula dan karbohidrat hanya akan membuat tubuhmu merasa lemas dan akhirnya mengantuk.

3. Sempatkan Tidur Siang

Kalau sebelumnya teman Gita sudah tahu akan bekerja lembur hari ini, maka sempatkan tidur siang. Cukup tidur 15-20 menit untuk membuat tubuh kembali segar dan pikiran jadi lebih jernih. Waktu tidur siang yang ideal yaitu antara jam 1 siang hingga jam 3 sore.

Tidur siang juga memastikan kebutuhan tidurmu tetap terpenuhi. Sebab kalau kamu begadang dalam kondisi kurang tidur, akan berbahaya untuk kesehatanmu. Lagipula kamu pun nggak akan bisa fokus menyelesaikan tugas, atau hasil pekerjaan jadi nggak maksimal kalau kurang tidur. 

4. Luangkan Waktu untuk Bergerak

Cara agar tetap sehat walau sering begadang adalah meluangkan waktu untuk olahraga atau sekadar menggerakkan badan. Khususnya bagi teman Gita yang jenis pekerjaanya membuatmu duduk dalam waktu lama. Saat lembur sesekali bangunlah dari tempat dudukmu dan gerakkan badan. 

Kamu bisa melakukan peregangan untuk mengendurkan kembali otot-otot badan. Lakukan peregangan selama 10 sampai 15 menit. Lakukan itu setelah bekerja 45 menit atau kamu juga bisa berjalan-jalan di ruangan. Misalnya sambil pergi ke toilet atau berjalan ke dapur sekalian membawa camilan.

Kamu juga bisa melakukan olahraga yang ringan seperti lunge, squat, push up, dan sit up. Dengan menggerakan badan, tubuh akan mengirim sinyal ke otak agar tetap bisa fokus, jadi kamu pun nggak mudah mengantuk. Olahraga juga membantu memperlancar aliran oksigen ke otak sehingga kamu bisa bekerja dengan optimal.

5. Mengkonsumsi Vitamin

Kerja lembur sampai begadang bisa membuat daya tahan tubuh menurun. Itulah mengapa kamu harus memastikan asupan makanan sehat yang cukup. Cara agar tetap sehat walau sering begadang bisa dengan mengkonsumsi vitamin.

Kamu dapat melengkapi kekurangan asupan makanan sehat dengan minum suplemen vitamin, seperti vitamin C dan D. Pastikan teman Gita berkonsultasi dulu dengan dokter untuk tahu vitamin apa yang kamu butuhkan.

6. Buat Ruangan Kerja Jadi Terang

Trik supaya teman Gita bisa bekerja di malam hari adalah dengan membuat ruang kerja jadi terang. Cara ini bisa mencegahmu merasa ngantuk. Karena cahaya dapat mempengaruhi jam tubuh kita atau yang disebut dengan jam sirkadian.  Ketika situasi sekitar cukup terang, tubuh akan menangkap bahwa belum waktunya kamu untuk tidur. 

Dengan sengaja membuat tempatmu sedang bekerja jadi lebih terang, kamu bisa terjaga lebih lama. Namun tetap perhatikan keteraturan jam sirkadian milikmu ya, jangan sampai terlalu banyak terganggu.

Baca Juga: Tips Merawat Handphone supaya Tahan Lama dan Nggak Cepat Rusak

Nah, itu dia cara agar tetap sehat walau sering begadang. Memang terkadang ada kondisi yang memaksa kita harus bekerja sampai lembur. Selama teman Gita melakukan tips-tips di atas seperti makan cemilan sehat dan minum vitamin, dan tetap memperhatikan waktu istirahat, maka kamu tak perlu galau  walaupun harus begadang. Agar bisa tetap fokus bekerja, teman Gita bisa membeli camilan sehat dan vitamin di eShop. Yuk belanja online lewat eShop! dan tambah terus poin GetPlus kamu. 

Artikel Terbaru

01

Dapatkan Voucher Karaoke di Inul Vizta dari GetPlus!
Karaoke adalah salah satu jenis hiburan yang banyak digemari oleh anak muda maupun orang tua. Kegiatan ini juga cocok buat dijadikan acara family time yang seru. Selain bisa menyanyi bersama, kamu pun bakal mengerti lagu apa saja yang disukai oleh setiap anggota keluarga.Nah, bukan cuma itu, karaoke ternyata juga punya manfaat bagi fisik maupun mental. […]
January 23, 2023

02

Ini Dia 6 Menu Eastern Kopi TM untuk Rayakan Tahun Baru Cina!
Tahun Baru Cina sebentar lagi tiba! Agar kemeriahan Imlek semakin terasa, kamu bisa merayakannya dengan makan bareng keluarga di Eastern Kopi TM yang sudah tersebar di berbagai kota besar Indonesia. Memangnya, ada menu Eastern Kopi TM yang identik dengan Tahun Baru Imlek? Tentu ada, dong! Kamu bisa pesan enam menu andalan berikut untuk kamu dan […]
January 21, 2023

03

Ramalan Shio Paling Mujur di Tahun Kelinci 2023
Menjelang Tahun Baru Imlek 2023, Teman Gita yang merayakannya pasti mulai melakukan berbagai macam tradisi Imlek, mulai dari berdoa sampai membaca ramalan shio dari seorang master. Ramalan shio yang merupakan ramalan astrologi China ini bisa jadi adalah cara terbaik untuk memotivasimu menjalani tahun depan dengan semangat. Nah, untuk tahun ini, Master Alvin Sai, seorang ahli […]
January 20, 2023

04

Pengumuman Pemenang Kompetisi YES 2022
Halo teman Gita! Terima kasih ya sudah ikutan kompetisi belanja: Member Competition & Rapor Cuan Award selama program YES 2022. Gita seneng banget karena banyak yang ikutan dan akhirnya hari pengumuman yang ditunggu pun tiba! Pengumuman ini dibuat sebagai pernyataan resmi atas daftar pemenang yang berhak atas hadiah yang dimaksud. Keputusan pihak GetPlus bersifat mutlak […]
January 19, 2023
Lihat Semua Artikel ↗
Download Aplikasi GetPlus Sekarang !