Di tengah gaya hidup yang sibuk dan lingkungan yang sering kali penuh tantangan, menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat menjadi sangat penting. Generasi milenial dan Z cenderung hidup dengan cepat dan terhubung secara digital, sehingga menjaga kesehatan menjadi prioritas yang semakin mendesak.
Cara meningkatkan imun tubuh gak jauh-jauh dari gaya hidup sehat. Tapi hidup sehat bukan cuma makan sayur-sayur dan buah-buahan aja loh. Ada banyak kegiatan yang bisa kamu lakukan biar badan tetap bugar dan fit.
Dalam artikel ini, kami akan berbagi tips komprehensif tentang cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, sehingga Anda dapat tetap bugar dan produktif dalam rutinitas sehari-hari.
Tidur adalah salah satu faktor utama dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang optimal. Pastikan Anda mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam. Pola tidur yang teratur membantu tubuh dalam memperbaiki diri, memproduksi sel-sel kekebalan, dan melawan infeksi.
Gizi yang seimbang sangat penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin, mineral, serat, dan protein. Buah-buahan, sayuran berwarna-warni, biji-bijian, ikan berlemak, dan daging tanpa lemak adalah contoh makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Misalnya pepaya, jeruk, dan kiwi serta sayur bayam dan brokoli. Deretan makanan ini punya kandungan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Mulai dari vitamin A, B, C, E, dan K.
Selain itu, penuhi kebutuhan protein dan omega 3 dari seafood seperti ikan, udang, kepiting, dan kerang. Buat camilan sehat, pilihlah yoghurt yang punya banyak kandungan vitamin D atau kacang almond yang kaya vitamin E dan lemak sehat.
Melibatkan diri dalam aktivitas fisik secara teratur adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Olahraga seperti berjalan cepat, berlari, yoga, atau latihan beban dapat membantu meningkatkan aliran darah, memperkuat jantung, dan merangsang sistem kekebalan tubuh.
Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau olahraga pernapasan untuk mengurangi stres. Mencari waktu untuk bersantai dan menikmati hobi juga bisa membantu mengurangi tekanan mental.
Tubuh yang terhidrasi dengan baik membantu menjaga sel-sel kekebalan tubuh agar tetap aktif. Minumlah air putih secara cukup sepanjang hari. Hindari minuman beralkohol atau berkafein dalam jumlah berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Dehidrasi bisa menyebabkan sakit kepala, mengganggu performa tubuh, sistem pencernaan, serta fungsi hati dan ginjal, dan bikin susah fokus.
Kalau udah gini, tubuh jadi rentan kena penyakit. Jadi, jangan lupa minum air putih minimal 2 liter atau 8 gelas setiap harinya ya!
Suplemen vitamin dan mineral dapat membantu melengkapi kekurangan nutrisi dalam pola makan Anda. Namun, pastikan Anda berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengambil suplemen apa pun.
Misalnya, suplemen dengan kandungan Vitamin C, B3, B5, dan B6. Kandungan ini dipercaya dapat meningkatkan sistem imun sehingga dapat melawan virus dan bakteri, termasuk virus Corona.
Mengikuti kebersihan yang baik, seperti mencuci tangan secara teratur dan menghindari kontak langsung dengan orang yang sakit, adalah langkah penting dalam mencegah infeksi. Rutin membersihkan permukaan benda-benda yang sering disentuh juga dapat membantu mengurangi risiko penularan penyakit.
Udara yang bersih dan sehat juga berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh yang baik. Hindari paparan asap rokok dan polusi udara. Pastikan ruangan tempat tinggal Anda memiliki ventilasi yang baik.
Menjaga berat badan yang sehat juga memiliki dampak positif pada sistem kekebalan tubuh. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit kronis dan melemahkan kekebalan tubuh. Upayakan menjaga berat badan ideal melalui pola makan seimbang dan olahraga rutin.
Hubungan sosial yang positif dapat memberikan dampak positif pada kesehatan mental dan fisik Anda. Interaksi sosial yang baik dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati, yang pada gilirannya mendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat.
saat scrolling IG Story ataupun timeline, pasti ada aja teman atau influencer yang sedang berjemur. Yup, berjemur memang sangat disarankan nih. Soalnya, saat berjemur kita akan terpapar sinar UVB yang membantu tubuh memproduksi vitamin D.
Kira-kira kapan ya waktu yang tepat buat berjemur?
Kalau menurut hasil riset yang dilakukan oleh Hataikarn Nimitphong dan Michael F.Holick, di Jakarta, matahari memproduksi UVB paling banyak pada pukul 11-1 siang. Inilah saat paling tepat buat berjemur, Sis.
Oh iya, jangan lupa pakai sunscreen sebelum berjemur ya!
Nah, itulah 10 cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar kamu tidak mudah sakit dan badan tetap bugar. Gaya hidup sehat jika jadi kebiasaan tidak sulit dilakukan lho.
Untuk mendukung pola hidup sehat dan hemat, kamu bisa menggunakan aplikasi cashback dan reward GetPlus. Dapatkan berbagai promo menarik dari merchant-merchant GetPlus.Pelajari juga berbagai info menarik seputar lifestyle dan seru-seruan lainnya melalui laman Kata Gita GetPlus. Yuk download GetPlus sekarang melalui GooglePlay atau AppStore.
